اطلاعات و راهنمای کامل جدیدترین خدمات و جراحی های زیبایی و سلامت

سه اشتباه رایج در هدف گذاری کاهش وزن و تناسب اندام  

هر روز و هر هفته افراد زیادی تصمیم میگیرند که برای تناسب اندامشون کاری کنند .یکی از رایج ترین تصمیمات افراد این هست که وزن کم کنند و برای رسیدن به اندام دلخواهشون قدمی بردارند. اونها برنامه ریزی میکنند ولی عموما میبینیم بعد از مدتی برنامه شون رو رها میکنند. شاید خود شما هم جزو همین افراد باشید و کنجکاو باشید چرا این اتفاق برای خیلی افراد میفته ؟ و چرا تعداد محدودی هستند که میتونن برنامه شون رو تا رسیدن به هدف مد نظرشون ادامه بدن؟
آیا ما هم میتونیم جزو اون گروهی بشیم که بعد از مدتی به جای شرمنده شدن از خودمون برای رها کردن برنامه با افتخار بهش فکر کنیم و از دیدن بدنمون در آینه کیف کنیم و از دیدن تغییرات لذت ببریم ؟
در این مطلب از سری مطالب تناسب اندام سپیدیار، بزرگ ترین اشتباهات رایج که افراد در برنامه ریزی هاشون برای لاغری و تناسب اندام انجام میدن رو عنوان میکنیم و اینکه حواستون باشه این اشتباهات رو در برنامه های تمرینتون انجام ندین میتونه بهتون خیلی کمک کنه تا برخلاف همیشه برنامه تون رو رها نکنین و این بار تا آخرش برین !

اشتباه شماره یک : با بدنتون مثل یک دشمن برخورد میکنید!

به عبارت ساده تر وقتی با بدنتون میجنگید اون هم باهاتون میجنگه !
وقتی شما یک برنامه تمرین یا رژیم غذایی جدید رو شروع میکنید از بدنتون میخواین که کار جدیدی انجام بده. و بیشتر اوقات از روی جو زدگی یا نااگاهی یکدفعه حجم زیادی از تغییرات رو به بدنتون میسپارید که انجام بده! 
در یک بازه ی زمانی کوتاه  شروع به تمرین های سخت و شدید میکنید، استرس زیادی به خودتون وارد میکنید، کم میخوابید و استراحت میکنید ، غذاتون رو کم میکنید و بعد هم براتون این سوال پیش میاد چرا به نتیجه ای که میخواین نمیرسید؟

خودتون به این سوال جواب بدین. اگر بدن شما مثل یک کارگر ناراضی باشد که بیش از حد کار میکند و کمتر از حقش حقوق دریافت میکند، آیا اون چیزی که شما میخواین رو بهتون خواهد داد؟
جای تعجب نیست که بدن شما آنچه را می خواهید انجام نمی دهد. شما بدنتون رو نادیده می گیرید و مثل یک رییس خشن فقط دستور میدین. و بدنتون هم نارضایتی و سرپیچی ش را از طریق هوس بیشتر یه غذا ، خستگی و عدم تغییر ... نشون میده!

اشتباه شماره 2: استفاده از رسانه های اجتماعی برای تعیین برنامه تمرین و رژیم غذایی  

رسانه های اجتماعی نقش زیادی در دنیای تناسب اندام و سلامتی پیدا کردن . و بسیاری از افراد با یک سرچ در گوگل میخواهند موثرترین تمرین را پیدا کنند. یا نگاه میکنند فلان سلبریتی  یا حتی دوست و آشناشون که اندام فوق العاده ای دارد چه تمرین ورزشی انجام میده و چی میخوره؟
و سعی میکنن عین همون تکرار کنن تا به همون نتیجه برسن
نکته اینجاست که این قضیه مثل پخت کیکی میمونه که شما فقط نصف مواد اولیه ش رو استفاده میکنید . بدن هر کسی منحصر به فرد هست و مشخصات و کارکرد مخصوص به خودش رو داره 
و چیزی که برای بدن یک نفر دیگه میتونه خوب باشه ممکنه برای شما اصلا مناسب نباشه !

اشتباه شماره 3: انتخاب اهدافی که برای شما در آن زمان معنی ندارد

بیشتر افراد با این شعار شروع به هدف گذاری میکنن " بذار این کار لعنتی رو انجام بدم و تموم شه بره " برای همین با تغییرات سریع و شدید سعی میکنن زمان این کار سخت رو به حداقل برسونن. چند هفته ی اول رو هم خوب پیش میرن ولی بعدش کم میارن و دیگه توان ادامه دادن رو از دست میدن 
به همین دلیل مرحله برنامه ریزی تعیین هدف بسیار مهم هست. شما باید علت و چگونگی انجام این مأموریت را بفهمید. این همون چیزی هست که شما را برای موفقیت آماده می کنه

با در نظر داشتن همه این موارد ، این  راهنمای گام به گام رو در سپیدیار براتون تهیه کردیم   که بهتون  کمک می کنه پیشرفت های چشمگیری برای رسیدن به اهدافتون داشته باشید

هدف گذاری درست : راهنمای گام به گام برای موفق شدن در کاهش وزن و تناسب اندام

قدم اول : برگردید و به گذشته تون نگاه کنید 

برای اینکه بتونید برنامه ریزی درستی برای اینده تون داشته باشید باید ابتدا نگاهی به گذشته تون داشته باشین . نگاه کنید در یکسال اخیر چه اهداف و رفتاری برای سلامت و تناسب اندام تون داشتین
از خودتون بپرسید تو چه چیزهایی خوب پیش رفت و تو چه چیزهایی بد؟
در موردش خوب فکر کنید و اگر لازمه بنویسید 
خیلی مهم هست که وقتی یاداوری میکنید برنامه ها و اهدافتون رو خودتون را سرزنش و قضاوت نکنید بلکه به چشم یک تحقیق بهش نگاه کنید 
وقتی به تجربیات گذشته تون فکر کنید میتونید به این سوال ها جواب بدین که 
چه چیزی من رو خسته یا ناراحت کرد که دیگه نخواستم  یا نتونستم ادامه بدم؟
چی به من کمک میکرد که برنامه یا رژیمم رو ادامه بدم ؟
همچنان در مسیر باقی بمونید و ببنید به کجا میخواین برسین؟
سعی نکنید به حرکت ورزشی خاصی گیر بدین فقط کنجکاو باشید که چی خوب پیش نرفت و از خودتون بپرسید چرا خوب پیش نرفت؟
تو زندگیتون چی  پیش اومد در اون زمان؟

آیا چیزی هست که بتونید این بار تغییرش بدین؟

گام دوم: برای بدنتون ارزش قائل باشید 

 بدن شما خانه و مامن شماست و شایسته این هست که براش ارزش کافی رو قائل باشید. 
بسیاری از مردم ، از خونه ، ماشین و حتی لوازم زندگی شون با دقت بیشتری مراقبت میکنند تا بدن خودشون .عموما ، شما حواستون هست که به ماشین تون بنزین بزنید یا سرویسش کنید ، اما همیشه این کار را برای خودتون انجام نمی دید!
و این که تصمیم گرفتید تغییری در این وضعیت ایجاد کنید خیلی خوبه!  حالا چه این تغییر برای  کاهش وزن باشه یا قوی تر شدن ، افزایش وزن یا هر چیز دیگه ای  ، شما نیاز دارید از یک برنامه تناسب اندام شخصی و مناسب خودتون پیروی کنید. بنابراین از خود بپرسید:

وزن طبیعی / سالم شما چیست؟ نه وزنی که در دوران "دبیرستان" داشتید.
در چه زمانی به طور طبیعی احساس شادی و سلامتی می کنید؟ 
متابولیسم بدنتون در حال حاضر چه قدر هست ؟
آیا تا الان زیاد رژیم گرفتین؟ 
آیا شما در حوالی یائسگی یا در دوران یائسگی هستید؟ هر دو حالت می توانند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارند.
برنامه تون چطور است؟ چند روز در هفته می تونید باشگاه برید؟ و ، چه ساعتی از روز براوتن مناسب تر هست ؟
چه میزان زمان و انرژی باید برای روابط خانوادگی یا دوستانه تون صرف کنید ؟
چقدر باید به کودکان ، شریک زندگی ، خانواده و دوستان خود توجه کنید؟ 
پاسخ و توجه به این سوالها بهتون کمک میکنه تا دقت کنید الان کجا ایستادین و چه شرایطی دارید و حالا میتونید بنامه ریزی منطقی داشته باشید و خودتون را آماده کنید تا تنها چیزی رو که واقعاً می تونید در قبال اون انرژی متعهد شوید رو به دست بیارید

گام سوم : هدفی رو انتخاب کنید که برای شماست نه در مورد شما!

سال گذشته در طول یک چالش 40 روزه ، قرار شد هر شخص  سه هدف رو انتخاب کنه که هیچ ارتباطی با هیچ کس دیگری نداشته باشه ولی هیچ کس نتونست این کار را انجام بده
افراد اهدافی که با فرزندانشون ، همسرشون ، و یا وظایف روزمره شون مرتبط باشه به خوبی دنبال میکنن ولی در مورد خودشون با این کار مشکل جدی دارند 
کمی وقت بگذارید تا یک یا چند هدف واقعی برای خودتون بنویسید.
برای مثال 
-    زمان پیاده روی یا دویدنم م رو افزایش بدم زیرا دویدن باعث می شه احساس قدرت قدرتمندی کنم.
-    هفته ای دو بار باشگاه کار با دستگاه برم چون عاشق احساساتم بعد از بلند کردن وزنه ها هستم.
-    برای بازگشت به "وزن سالم و خوشحالم" 10 کیلو لاغر کنم چون احساسی که نسبت به خودم در اون وزن نسبت به خودم پیدا میکنم رو دوست دارم  
میتونید فقط یک هدف واقعی در نظر بگیرید که خیلی خوب هستید .

گام چهارم : برای هر روزی از قبل برنامه داشته باشید 

یکی از مواردی که خیلی بهتون کمک میکنه تا به تعهدهاتون پایبند بمونید آماده بودن و برنامه ریزی از قبل هست
حتی آماده گذاشتن تمام لباس ها و وسایلی که برای باشگاه رفتن نیاز دارید و پاسخ به این سوال که چی بپوشید 
یا اینکه دقیقا چی بخورید و چه زمانی بخورید 

گام پنجم : تمرکز بر افکار مثبت بخش مهمی از برنامه ی شماست 

قدرت تفکر مثبت رو دست کم نگیرید . و همچنان که برای رسیدن به اهدافتون تلاش میکنید سعی کنید به این تلاش ارزشمندتون فکر کنید و بهش لبخند بزنید . در طی مسیر مشکلات و سختی هایی ممکن هست پیش بیاد ولی بپذیرین که همه ی ما زنده هستیم و زندگی بالا و پایین های خودش رو داره فقط باید سعی کنیم به قیمت به جون خریدن سختی ها پای اهدافمون بایستیم 

این مطلب برایم مفید بود